【霜降养生】一年补透透，不如补霜降

　　撰文：

　　首都医科大学附属北京中医医院 吴义春医学博士

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　　10月23日是24节气中的霜降，霜降是秋季的最后一个节气，俗语讲“寒露不算冷，霜降变了天”，从此时起天气开始正式转冷，意味着冬天的来临。霜降时节，养生保健是首要任务，民间常说"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的身体健康有多重要。那么，霜降时节我们该如何养生呢？

　　饮食：进补需及时，“平补”为原则

　　霜降之时，在五行中属土，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，此时的进补应以“平补”为原则，选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面，增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。符合平补原则的食材很多，如枸杞子、大枣、百合、北沙参、玉竹、甜杏仁、银耳、蜂蜜、红薯、淮山、南瓜、萝卜、栗子、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。同时，应少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”，伤及阴津。

　　起居：顺应天时，养阴调情

　　中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。霜降是秋冬交替时节，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。

　　起居上，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起，精力充沛，防止体内阳气外泄;早睡，养精蓄锐，保证体内阴气内藏。同时，这个时节建议大家，节制房事，蓄养阴精；

　　情志上，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。尤其中老年人，要注意不宜动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，阴不制阳，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病；

　　运动上，此时节朋友们可适当运动，但不宜剧烈，舒畅为宜。可根据个人体质选择适合自己的运动，如打太极拳、散步、慢跑、登山等体育锻炼。此外，养花种草、节假日结伴郊游等活动，也能让人精神愉悦，身心健康。

　　着装上，霜降后，气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减，女性朋友要注意脚部保暖，放弃形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖。

　　健康：注意防寒，预防慢性疾病

　　进入霜降后，温度急速下降，温差持续拉大，天气渐渐转冷。这样的天气特点容易诱发多种慢性疾病，因此，此时节除了顺应天时，积极进补，还应预防新疾出现或旧病复发。

　　1、高血压

　　气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。

　　友情提示：首先，早晚要适度增减衣物，防止受凉;其次，适当增加体力活动，定时休息，防止过度疲劳;再次，有高血压史的人要经常测量血压，及时调整用药量;最后，应注意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，多吃新鲜水果和蔬菜。

　　有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。

　　2、关节炎

　　受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。

　　友情提示：有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉;多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。

　　3、血管病

　　气温降低，一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。

　　尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎发作。不过如果伴有疼痛、发凉或间歇性跛行等症状时，最好去医院骨科和普外科检查一下。

　　友情提示：这两种血管病都可能导致下肢氧供应不足、疼痛、下肢冰凉、颜色改变、感觉减退、溃疡或坏疽等。检查手段如下肢血管彩超、核磁共振等可以确诊。

　　4、脑出血

　　研究显示，气温若降低到零下5℃，每百万人的中风病死率每天将达到4.8人，而在17℃时的死亡数为3.2人。原因是寒冷刺激会使血管猛然收缩，血压升高，使原本脆弱的脑血管破裂而引起脑出血，寒冷易使血黏度增高而致脑栓。

　　友情提示：平时患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及时增加衣被和保暖设施，睡前宜用热水泡脚。一旦出现胸闷、头昏、嗜睡及一侧肢体麻木症状时，应引起患者本人高度重视，及时去医院就诊。

　　5.肠胃病

　　霜降时节，由于受到寒冷的刺激，胃肠蠕动减弱，加之进食增加，胃肠负担加重，容易损伤脾胃，诱发胃肠疾病的发生。如慢性胃炎、十二指肠溃疡等。

　　友情提示：此时，消化系统疾病患者饮食宜温和，少吃生冷、不洁、腐败变质食物，可吃些小白菜、卷心菜、鱼类、面食、苹果、酸奶等，且烹调方法应以蒸、煮、烩、炖为主，忌油煎炸食物。

　　6.呼吸系统病

　　由于这段时间冷暖空气交错频繁，气温变化大，慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、上呼吸道感染等呼吸系统疾病易发或加重，人们应重视预防，尤其是老年人和婴幼儿，由于适应性差、抵抗力弱，更易发病。

　　友情提示：生活中应注意防寒保暧，防止“冻”出病来，在气温突降的早晨要稍晚些出门。积极参加体育锻炼，改善肺功能，提高抗病能力。对于过敏体质的人来说，应该注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免空气寒冷、过敏物质等对呼吸道的刺激，少去人多、空气不流通的地方。

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