姚晨、陈妍希挺运肚健身，宝妈们怎么看？

　　这两天一不小心就被姚晨、陈妍希孕期锻炼的新闻刷屏。甚至里约奥运会上波多黎各女排球员怀孕四个月还在比赛！

　　都是女人，都是孕妈，差别咋就这么大呢？看看我们自己，别说锻炼了，就是下个楼遛弯儿都小心翼翼，生怕自己有个意外。相信很多准妈妈们已经跃跃欲试了~~~那么是不是每位孕妇都可以运动呢？孕期运动有何益处呢？孕期适宜哪些运动呢？现在我们就请复旦大学附属妇产科医院产科副主任医师熊钰和大家聊一聊

　　孕期运动有哪些益处？孕期运动的益处主要表现在以下几个方面：1、运动可以促进肠道蠕动，防止孕期发生便秘2、有部分孕妇在孕期会有睡不好的情况发生，运动可以帮助孕妇睡眠3、孕前体重超重或肥胖的女性可能存在胰岛素抵抗、糖耐量受损，运动可以降低妊娠糖尿病发生的几率4、运动可以降低子痫前期/妊高症的发病率，有文献报告，可以降低43%子痫前期的发病率5、孕期一直保持运动，孕妇体重控制得比较好，胎儿体重控制得也比较好，那么可以增加顺产的概率，降低剖宫产的比例。6、运动包括盆底肌锻炼，既有助于顺产，又有助于防止产后盆底松弛，降低产后尿潴留的比例。7、孕期运动也有利于孕妇保持良好的心情，同时可以降低产后抑郁症发生的比例。

　　孕期运动对准妈妈和胎儿而言是有很多好处的，提倡健康状况良好的孕妇在孕期做适当运动。孕妈妈赶紧动起来吧！！

　　所有的孕妇都可以运动吗？虽然孕期运动有上述诸多好处，但并不是所有的孕妇都能运动，只有在孕妇身体健康的情况下才可以运动。

　　根据国外运动指南，对有一些妊娠合并症和并发症的孕妇并不提倡运动比如：妊娠合并症：（1）妊娠合并心脏病、血糖控制不理想的糖尿病、血压控制不理想的高血压疾病、以及有严重的呼吸道疾病的孕妇，是运动的绝对禁忌症。（2）妊娠合并癫痫，如果病情控制不理想，也不建议运动。（3）妊娠合并甲状腺疾病的孕妇，尤其是甲亢控制不理想的孕妇，本身心率可能就比较快，过度运动可造成心率更快，所以没有控制好的甲亢也不能过度运动。

　　妊娠并发症：（1）有流产、早产的症状，如反复阴道出血、下腹痛，甚至有破水的，不提倡运动。（2）前置胎盘，一般也不提倡运动。（3）双胎妊娠是否能运动，存有争议，加拿大指南建议双胎妊娠不运动，但美国、英国指南没有相关建议。熊主任认为，如果孕妇觉得自己可以耐受运动，那么可以适当运动。（4）“胎儿宫内生长受限”的孕妇，胎儿长得比较小，此时也不提倡过度运动。因为过度运动可造成消耗比较多，血糖较低，这样胎儿可能会长得更加小。（5）宫颈机能不全，这种情况下孕妇本身的宫颈就比较松弛，不提倡运动。

　　孕妇到底能否运动一定要咨询医生，经医生允许的情况下方可做适当的运动。

　　运动方式及运动环境有讲究运动要得法，方式要把握几个“不”：

　　一：不做剧烈运动，波多黎各女排球员怀孕四个月还能打球是个例，但是这不代表普通孕妇也可以做这样的剧烈运动，普通孕妇不宜剧烈运动。

　　二：不做使用腹壁的运动如腹肌锻炼，还有肚皮舞、跳绳这类会让肚皮上下抖动的运动。

　　三：不做仰卧位运动因为孕妇子宫增大可能会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，可能会发生仰卧位的低血压，所以长时间仰卧位运动的话，可能会导致宫内缺血、缺氧，因此仰卧位运动不推荐。

　　四：不做俯卧位运动怀孕到后期肚子会越来越大，俯卧位运动会撞击到腹壁，因此也不适宜。

　　孕妇适宜的运动方式及环境：比较适宜孕妇的运动有散步；游泳；孕妇瑜伽、体操。需要提醒的是，瑜伽中一些曲度比较大的动作，不适宜孕妇。

　　就运动量而言：孕妇适宜中等强度的运动，应避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。国际指南建议孕妇每次运动30分钟，一周运动4~5次，如果平常一直在运动的话，可以每天都运动。如果之前从来不运动的话，需循序渐进，刚开始运动可以控制在15分钟左右，等运动一段时间后逐渐增加运动时间，总之要以自己感觉舒适，不劳累为度，怀孕的时候千万不要挑战自己的极限。

　　就运动的环境而言：孕妇不要在封闭的、潮湿的、高温的环境中运动；要选择通风比较好，阴凉的环境运动。

　　就运动最佳时间而言：应为孕中期，此时怀孕反应也没有，负担还不是非常重，运动时相对比较轻松。