孕妈妈如何“住”得健康？

　　除了上班的八小时之外，孕妇更多的时间是在自己的居室中，住的环境可以影响孕妇的心情和胎儿的健康，所以怀孕期间，一个安全、舒适的居住环境是非常重要的。

　　孕妇可以找一些小宝宝的画片贴在自己的卧室里，可以将自己的居住环境布置得更加整洁、温馨、舒适、浪漫，让自己慢慢的适应怀孕的角色，并通过调节自己的心情，增进血液循环，保证胎儿的血液供应，让胎儿发育得更好。

　　孕晚期要给孩子准备被褥、布置房间。孩子出生后最好母婴同室，但是，从卫生角度讲，大人的被褥和孩子的被褥要分开；从安全的角度讲，为了避免大人翻身时压着孩子，孩子最好睡小床。小床要有护栏，紧挨着靠放在大床离妈妈近的一边，靠大床的护栏可以撤掉，这样和大床成为整体，方便妈妈将来照顾孩子。孩子的被褥至少要两套，另外多准备一些尿垫子，以备尿湿后能及时换洗。被褥最好是柔软的棉织面料和辅料，因为孩子的皮肤比较娇嫩。尿垫子的内芯选可清洗材质比较好（如蓬松棉），便于脏了以后清洗，面料还是选棉织布料好。

　　居室的安全可以从以下几方面注意：新装修的房子当中可能存在大量的有毒有害气体，对人体有极大的伤害，所以如果已经怀孕的话，暂时不要装修房子哦！新房子入住前要请环保机构检测，室内有害物质达安全浓度才能放心入住。每天要开窗换气，保持房间空气的流通。冬天房间如果太干燥，可以使用加湿器调节房间的湿度。将孕妇卧室中的家用电器尽量移到别的房间。由于多数家用电器都有电磁辐射，所以要尽量减少卧室中的家用电器。孕期少用手机，多用座机。接听手机时间要短，减少手机产生的电磁辐射。

　　孕中期随着腹部隆起，孕妇睡觉的姿势要稍微注意一些了，喜欢仰卧的孕妇这时候不能仰卧了，因为仰卧时，长大的子宫容易下迫下腔静脉，导致子宫胎盘供血减少，胎儿缺血、缺氧，所以以侧卧位为主。孕妇的床褥不要过于柔软，如睡席梦思床会导致脊柱位置异常，孕妇易感到疲劳，脊柱椎体关节间的位置异常，压迫神经，增加腰背肌肉负担，引起疼痛。孕妇最好睡在床侧，方便上下床。早上起床时，也不要从仰卧位直挺挺地坐起来，因为这样腹部要用力，对胎儿比较危险，再说到孕后期的时候，这样是很难从床上坐起来的，最好是让丈夫扶着起床，或者自己先侧过身来，用一直手支撑身体，同时脚先下床，这样就容易起床了。

　　每天早上起床或晚上睡觉前别忘了做一些胎教或放一些轻松舒缓的音乐让宝宝听听。这个时期心情比较好，可以书写心情日记或怀孕日记留作纪念了。另外，别忘了定期参加产前检查和孕期健康教育课程。产前检查对保证胎儿健康是非常重要的，虽然目前的检查手段不能做到100%的保证胎儿健康，但至少大部分的异常情况都是通过产前检查发现的，早发现问题可以及时处理，最大限度的保证孕妇和胎儿的健康。孕期健康教育课程在很多有产科的医院都有，常常叫“孕妇学校”，大多数医院的课程都是免费为孕妇和家属举办的，一般都是由医院内有经验的产科医生来讲课，主要针对孕期、分娩和产后常见的一些问题讲保健和治疗知识，有时候是手把手的教学员一些孕产期体操、护理孩子的方法等，对安全分娩和产后产妇及孩子的护理非常有帮助，所以可以询问自己所在的医院知否有这个服务，及时参加！

　　家务活不能劳累，由于身体负担重，稍做一些体力活就会有气喘吁吁的感觉，尤其是以往锻炼较少的孕妇或以往有心脏病的孕妇。所以这时候做家务活还是要量力而行，搬重物等，最好请丈夫或别人去做。孕晚期的孕妇爬高也是要当心的，因为爬高容易腹部用力，引发宫缩；爬高也不稳当，一旦摔跤会有难以预料的后果；所以，爬高的活孕妇就不要自告奋勇了！

　　家庭监护是孕晚期孕妇和丈夫要学会的重要技巧，因为在医院不可能做到胎儿24小时监护，但孩子是24小时和妈妈在一起的，所以更多的时候是靠孕妇自己来发现孩子的问题。