乙肝患者的运动方式需根据病情严重程度和身体状态选择，以 “适度、低强度、不劳累” 为原则，通过合理运动增强体质、改善代谢，同时避免加重肝脏负担。
对于病情稳定（肝功能正常、无明显症状）的乙肝患者，可选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动能促进血液循环，增强心肺功能，同时帮助控制体重，改善胰岛素抵抗，减少脂肪在肝脏的堆积。例如，每天快走 30 分钟（步频约每分钟 80-100 步），或每周游泳 2-3 次（每次 30-40 分钟），既能达到锻炼效果，又不会过度消耗体力。运动时需注意心率控制在（220 - 年龄）×60%-70% 的范围内，以运动后微微出汗、不感到疲劳为宜。
轻度力量训练也适合病情稳定的患者，如哑铃练习、弹力带训练、徒手俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高基础代谢率。但需避免高强度力量训练（如举重、负重深蹲），以免因憋气或过度用力增加肝脏压力。每次力量训练时间控制在 20-30 分钟，每周 2-3 次，动作幅度和负重以不感到肌肉酸痛为宜。
若乙肝患者处于病情活动期（肝功能异常、乏力明显），或已发展为肝硬化，需选择低强度运动或康复锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等。散步时速度宜慢（每分钟 50-60 步），每次 10-15 分钟，每日 1-2 次，以不感到劳累为前提；太极拳和瑜伽的动作轻柔，能调节呼吸、放松身心，有助于改善情绪和睡眠，每次练习时间控制在 15-20 分钟，避免长时间保持同一姿势或做弯腰、扭转等增加腹压的动作。
需严格避免的运动包括高强度有氧运动（如马拉松、快速短跑）、剧烈对抗性运动（如篮球、足球）以及可能导致身体碰撞或受伤的运动（如拳击、滑雪）。这些运动不仅会使身体过度疲劳，加重肝脏代谢负担，还可能因剧烈动作引发肝区不适，甚至导致肝功能异常波动。此外，运动时应避免空腹或饱腹状态，建议饭后 1-2 小时再运动，运动后及时补充水分（以温水为宜），避免饮用含酒精或高糖的饮料。
乙肝患者的运动方式需个体化，病情稳定者可选择中等强度有氧运动和轻度力量训练，病情活动期或肝硬化患者以低强度康复锻炼为主。运动过程中需密切关注身体反应，若出现乏力加重、肝区疼痛、头晕等不适，应立即停止并休息，必要时就医检查。合理运动结合规范治疗，才能更好地维护肝脏健康和身体状态。
