有家族史者咋防高血压​

有高血压家族史者需格外重视预防，通过科学干预可显著延缓或避免发病。建立健康生活方式是预防的关键。

1、 饮食调理需五味调和。每日食盐摄入控制在五克以内，多用醋、柠檬汁等天然调味品。增加钾含量丰富的香蕉、土豆等食物，少食腌制食品及加工肉制品。晚餐宜清淡且不过饱，保持脾胃调和。

2、 运动养生贵在动静相宜。每日坚持快走或慢跑三刻钟，以周身微汗、气息稍促为度。练习太极拳、八段锦等传统养生功法，重点锻炼手足三阴三阳经脉。避免剧烈运动和突然发力，防止气血逆乱。

3、 情志调摄重在平衡七情。保持心境平和豁达，避免大怒、大悲等情绪波动。每日卯时静坐调息，配合“呵”字诀疏泄心火。培养园艺、书法等怡情养性的爱好，使肝气条达如春木生发。

预防高血压如筑堤防洪，贵在未雨绸缪。通过饮食有节、运动有度、情志平和，使气血调和如常，自可防病于未然。建议每半年检测血压一次，及时掌握身体状况。养生防病需知行合一。