抑郁症和焦虑症一般不会自行好转，若不及时干预，病情可能逐渐加重，影响生活、工作甚至危及生命。出现相关症状时，患者应尽早寻求专业帮助，避免因拖延导致问题复杂化。

这类疾病无法自愈，源于其病理机制的持续性。抑郁症与大脑神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素）失衡、脑区功能异常（如前额叶皮层活性降低）密切相关，焦虑症则与杏仁核过度激活、GABA等神经递质不足有关。这些生理改变不会随时间自行修复，反而可能因长期压力积累逐渐恶化。例如，轻度抑郁患者若不治疗，可能发展为重度抑郁，出现自杀念头；焦虑症患者可能从特定场景恐惧演变为广泛性焦虑，无法正常社交。此外，心理层面的负面思维模式（如自我否定、灾难化想象）会形成恶性循环，进一步削弱自愈能力。

生活方式调整虽能缓解部分症状，但无法替代专业治疗。部分患者试图通过运动、旅行等方式自我调节，短期内可能感觉情绪舒缓，但核心的神经内分泌失调和认知偏差未解决，症状容易反复。例如，长期失眠、食欲减退等躯体症状会持续消耗身体机能，导致免疫力下降，甚至引发高血压等并发症。对于中重度患者，不治疗可能导致社会功能丧失，无法工作、学习，严重影响生存质量。

若确诊抑郁症或焦虑症，患者需尽早在精神科医生指导下接受系统治疗。轻度患者可优先尝试心理治疗，如认知行为疗法，学习识别和纠正负面思维；中重度患者需联合药物治疗，如遵医嘱服用盐酸舍曲林等抗抑郁药物调节神经递质。另外，日常保持规律作息，每天进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），促进大脑分泌内啡肽改善情绪。避免独自承受压力，主动向亲友倾诉或寻求心理咨询师支持。