失眠障碍的睡眠限制疗法是什么

失眠障碍的睡眠限制疗法是通过限制卧床时间、提高睡眠效率来改善睡眠的方法，核心是让卧床时间接近实际睡眠时间，需遵循特定实施要点并注意相关事项。

1、核心机制：减少卧床时的清醒时间，增强睡眠驱动力。当卧床时间与实际睡眠时间接近时，身体会因睡眠需求增加而更容易入睡，同时减少在床上辗转反侧的情况，逐步建立床与睡眠的积极联系。

2、实施要点：先记录 1-2 周的睡眠日志，计算平均实际睡眠时间。初始卧床时间设定为略长于平均实际睡眠时间，之后根据睡眠效率（实际睡眠时间 / 卧床时间 ×100%）调整。若睡眠效率超过 90%，可适当增加卧床时间；若低于 80%，则减少卧床时间，每次调整幅度通常为 15-30 分钟。

3、注意事项：需严格遵守设定的卧床和起床时间，无论夜间睡眠如何，都要按时起床，避免白天补觉。过程中可能出现短期睡眠剥夺感，通常随治疗推进逐渐缓解。存在严重躯体疾病、睡眠呼吸暂停综合征等情况的患者，需在专业指导下进行，避免自行实施。

睡眠限制疗法需坚持执行才能见效，过程中可能出现不适，若持续难以耐受或症状未改善，应及时咨询专业人员，结合个体情况调整方案。