类风湿关节炎怎做晨僵缓解护理​

类风湿关节炎常伴有关节僵硬，尤以清晨起床时最为明显。这种晨僵不仅影响活动，还可能加重关节不适，需通过日常护理加以缓解。

1、醒后先热敷再活动。早晨醒来不要立刻起身或用力弯曲手指、膝盖。可先用温热毛巾或热水袋敷在僵硬的关节上，每次10-15分钟，帮助促进局部气血流通，缓解僵硬感。热敷后感觉稍松动，再缓慢活动关节。热能助通，减轻僵冷，是晨间护理的关键一步。

2、做轻柔伸展动作。热敷后可进行简单的关节活动，如握拳、张开手指、缓慢屈伸肘腕、转动脚踝等。动作要轻、慢、稳，避免用力过猛。每天坚持几分钟，有助于改善关节灵活性，减少僵硬持续时间。长期坚持，能增强关节的适应能力。

3、注意夜间保暖防受凉。睡觉时若手足暴露在外，或空调直吹，容易导致寒湿侵入经络，加重晨起僵硬。建议夜间穿着宽松棉质护腕、护膝，或盖好被子，保持四肢温暖。室温不宜过低，避免冷风直吹关节部位。

晨僵的缓解贵在坚持日常护理。通过热敷、轻柔活动和保暖措施，逐步改善气血运行，可有效减轻不适，提升晨间生活质量。