工作负荷过重导致抑郁风险大

工作负荷过重会显著增加抑郁风险，长期高压状态下，情绪调节能力下降，易出现持续低落、疲惫等症状，需及时干预。​

1、合理规划工作节奏：按任务紧急重要程度排序，优先处理关键事项，避免同时应对多项复杂工作。设定合理的工作时段，如每工作 1-2 小时休息 10 分钟，通过短暂放松缓解精神紧张，减少身心耗竭。​

2、建立边界与寻求支持：明确工作与生活的界限，下班后尽量不处理工作事务，保障个人休息时间。当任务超出能力范围时，主动与上级沟通，说明困难并寻求资源支持或任务调整，避免独自承受压力。​

3、培养减压习惯：每天预留时间进行运动，如快走、瑜伽等，通过肢体活动释放压力；也可通过冥想、听音乐等方式平复情绪。周末参与社交活动或兴趣爱好，转移对工作的过度关注，平衡心理状态。​

预防工作负荷过重引发的抑郁，需主动管理工作压力，合理规划任务、建立边界并坚持减压习惯。若出现持续情绪低落且自我调节无效，应及时寻求专业帮助，避免症状加重。​