亚健康的自测评估

　　世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 亚健康状态，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查组织改变的证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体组织功能减退与心理失衡的状态。即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的缺乏完美的状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

　　亚健康可划分为：（1）生理亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

　　调查显示，我国亚健康人群发生率在65%左右，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

　　导致亚健康的因素：1.不合理的饮食和习惯。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、长期恋食西方速食、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及环境污染等，也可出现这种状态。2.休息不足，特别是睡眠不足。随着现代科技崛起，起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。3.长期不良情绪的影响及心理刺激。4.过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，体力透支。同时研究表明长时期的紧张和压力对健康的危害有：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化的进程和心血管疾病的发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

　　亚健康的自测评估方法。对照下面这些症状，测一测自己是不是亚健康，或是亚健康到了什么状态了。

　　1．早上起床时，有持续的头发掉落。(5分)

　　2．感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。(3分)

　　3．昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。(10分)

　　4．上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

　　5．不想面对同事和上司，有一种自闭症倾向。(5分)

　　6．工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。(5分)

　　7．每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(10分)

　　8．工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分)

　　9．一日三餐进餐甚少，排除天气因素，即使口昧非常适合自己的菜，近来也食不知味。(5分)

　　10．盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

　　11．对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。 (5分) 。

　　12．不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉。(2分)

　　13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)

　　14．体重有明显的下降趋势。(1O分)

　　15．感觉免疫力在下降，容易伤风感冒。(5分)

　　16．性能力下降，妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。(1O分)

　　如果你的回答“是”，就按上述方法加分，加分的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等：如果累积总分超过80分。赶紧去医院找医生，或是好好地休息一段时间吧。

　　亚健康状态的室内调治方法：

　　(1)头颈部：①坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。②双手抱头，用力向胸前压．然后放松，头尽量向上抬起．重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　(2)上肢：坐或站立。两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。有增强上肢力量，活动肩关节的作用。

　　(3)腰部：站立，双脚分开，手叉腰，作转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。可使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效的作用。

　　(4)下肢：坐在大沙发上，双手放体侧，上躯后仰．手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。有增加下肢力量的作用。

　　放松紧张情绪的方法。手心按摩法：轻轻地用自己的左手握住自己的右手，并闭上眼睛，然后慢慢地从口中吐出气来。接着，再慢慢地用鼻孔吸气，如此反复进行5次。再用右手的大拇指反复轻压左手心30次；然后，再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次，如此反复练习5次。

　　预防亚健康的“十字方针”：1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

　　中医治疗：根据中医的辨证论治进行中药调治或指导养生，使身体达到阴平阳秘的健康状态。随着现代医疗技术的不断进步，人们被检查出来的疾病也越来越多，几乎每个人都能从医院得到一堆的检查、化验的报告单。但是否有这样的经历，当你感到全身不适、低烧、疲倦时，却被医院告知没有查出疾病？当你明显的感觉到身体某个方面确实存在问题时，而医生却根据报告单而拒绝给你出具疾病证明？这是因为现代医学根据通过借助物理、化学、电子及放射等手段得出的报告作为诊断疾病的依据，擅长于局部和精细病灶的观察，若身体没有组织性改变便难确诊疾病之所在。而中医通过望、闻、问、切根据整体与辨证便能得出问题之所在，是因为中医长于整体和宏观的人体状态的观察，这也就是为什么中医对那些西医看来没有疾病的病人能够得出气虚、血虚等诊断结论的原因。所以当身体不适西医不能确诊病因时不防运用这朴素而智慧的传统中医进行调摄和指导养生。