运动对健康有什么好处？

　　1、有氧耐力运动

　　如步行、骑自行车、慢跑、游泳等，能增加心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康体重的增加，这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、Ⅱ型糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成；有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松和肥胖，改善骨关节功能、缓解疼痛；对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降也有一定的帮助。

　　2、肌肉力量训练

　　如哑铃、沙袋、弹力带、健身器械等，具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，肌肉力量的锻炼也有助于多种慢性病的预防和控制。这不仅可以延缓身体运动功能的衰退，还有助于预防老年人的骨折和跌倒造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管的发生和发展有关，因此肌肉力量的锻炼也有助于多种慢性病的预防和控制。

　　3、关节柔韧性练习

　　关节柔韧性练习是通过关节的屈曲、展伸和旋转，可以起到保持和增加关节的生理活动范围和关节活动稳定性的作用。如太极拳、瑜伽、舞蹈等。

　　主要改善关节活动度功能，放松肌肉，对预防运动外伤、提高运动效率，提高老年人的生存质量也有帮助。