秋冬，孕妈咪也要“美美哒”

　　秋冬时节，孕妈咪们是不是感到格外辛苦？“带球起步”本就艰辛，穿得多了更加臃肿而“举步维艰”；应当是“进补”时节，但怀孕了这个不能吃、那个不能喝，生活也变得“无趣”起来……

　　当下的孕妈咪可以通过哪些方法来让自己快乐起来，依旧“美美哒”？今天我们就请复旦大学附属妇产科医院主任医师王文君来为孕妈咪支招——妈咪也能当“吃货”

　　1、孕早期：孕早期的3个月以内，对一半的孕妇而言这是一段有些难熬的时光。嗜睡、懒动、刚刚怀孕的精神紧张再加上早孕反应，食欲就不好了。

　　中医讲此时“胃以喜为补”，因为此阶段以胎儿分化为主，所需的营养不多，因此“想吃什么就吃什么”，唯以“少食多餐、避油腻、易消化”为原则。

　　2、孕中晚期：孕中期、孕晚期时，胎儿生长发育迅速，对各种营养素的需求增加，此时要注意营养的全面性、均衡性及适量性。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、微量元素、叶酸等均得根据需要进行阶段性的补充。

　　注意专家提醒以下这些东西是不能吃的：1.寿司、刺身在孕期不要吃，不要吃生肉，一定要吃全熟！2.禁烟、禁酒、禁二手烟！3.限制咖啡因、甜食的摄入。如果是嗜吃可乐、雪碧、汉堡包的准妈妈那么要管管嘴巴了。

　　随着人们生活水平的提高，许多家庭过度重视孕期营养，饮食中蛋白质、脂肪摄入量过多，加上孕期活动量减少，使孕妇体重过度增加，巨大儿的发生率达7%。巨大儿发生率增加，无疑会使难产、新生儿损伤的机率上升，同时也造成剖宫产率上升。所以孕妈咪也要适当动动。妈咪“动动”更快乐运动是一项很重要的孕期保健内容。孕期坚持做运动，可以促进肠道蠕动，防止孕期发生便秘；有部分孕妇在孕期会有睡不好的情况发生，运动可以帮助孕妇睡眠；孕前体重超重或肥胖的女性可能存在胰岛素抵抗、糖耐量受损，运动可以减少妊娠糖尿病的；运动可以降低子痫前期/妊高症的发病率；孕期一直保持运动，孕妇体重控制得比较好，胎儿体重控制得也比较好，可以增加顺产的概率，降低剖宫产的比例；运动包括盆底肌锻炼，既有助于顺产，又有助于防止产后盆底松弛，降低产后尿潴留的比例。孕期运动也有利于孕妇保持良好的心情，同时可以降低产后抑郁症发生的比例。

　　孕妇适合哪些运动呢？专家表示：孕妇瑜伽、孕妇体操、游泳、散步均比较适宜。注意不做剧烈运动；不做使用腹壁的运动（肚皮舞之类的）；不做仰俯卧位运动；不要在封闭潮湿的环境中进行运动。而且以自己舒服为量，不可过分追求达到一定程度，更不可挑战自己的极限。且锻炼中出现不适立即停止。

　　需要提醒的是：妊娠合并心脏病、血糖控制不理想的糖尿病、血压控制不理想的高血压疾病、严重的呼吸道疾病是运动的绝对禁忌症。前置胎盘者，有流产、早产的症状（如反复阴道出血、下腹痛）者一般不提倡运动。有破水的或宫颈机能不全的准妈妈们宜卧床休息，但卧床休息时也要注意双腿适当活动。

　　3生活多彩乐无穷孕妈咪不要整天呆在家里看电视，可以多参与一些自己感兴趣的活动，比如听听音乐会、听听讲座，参观美术馆、博物馆等，有益身心。在天气好的时候，也可以到户外走走。时下，天气日渐寒冷，注意要在阳光灿烂的时候，到公园等散散步，但穿得保暖，不要因此而受冻感冒。

　　孕妈咪还可以参加一些这样的活动——气候适宜之际，抛开雾霾的憋闷，孕妈妈可以安全出游。不过在孕初三月及后二月最好避免出国旅行或出远门。且不宜单独出游，最好夫、友全程陪同，可以降低发生意外的风险还能彼此分享幸福时光。购物也是不错的选择，但是不宜过久，逛超市的时间不要超过1个小时。其他的，如没有花粉过敏的孕妇可以适当养些芦荟、小仙人球之类的植物，还比如绘画也是可以丰富业余生活的好方法。

　　4亲子交流要趁早

　　孕妈咪感到寂寞吗？其实，有一个人一直陪伴着你呀！对，那就是你的宝宝啦！你随时随地都可以跟宝宝聊天、交流，把你的感受告诉他或她，这也是胎教的一种良好方式。

　　亲子交流的乐趣很多，也有很多益处。胎教音乐是一个不错的选择，不仅促进胎儿的神经系统发育，而且可以调节孕妇情绪，陶冶情操，减少准妈妈的焦虑及疲劳。

　　相比之下，电影、话剧也是可以备选的，可以看一些开心的喜剧片或恬静的文艺片。当然读书也是被推荐的，可以默读或者朗读出来给宝宝听，如果准爸爸有时间跟爸爸讲话或者读故事给宝宝听，那么对宝宝发育是有益的，相信父读子听的画面也是准妈妈喜闻乐见的。

　　怀孕期间虽然要小心注意，但并没有传说中的诸多禁忌。孕妈咪可以通过咨询医生获取专业的指导，通过身心的调节“完美”地度过这一段人生的美好时期。