孕期实现“四个小目标”，让宝宝更聪明！

　　孕妈咪，让我们一起来给自己设定4个“小目标”，让孕期生活轻松愉快，让宝宝更聪明健康！

　　第一个“小目标”

　　做一个健康的“吃货”

　　怀孕后，对于饮食真的有那么多忌讳吗？不同的孕期应该注意些什么事项？在寒冷的秋冬季节里，孕妈咪又应该怎么吃得好、吃得幸福感满满？

　　孕早期的前3个月对很多孕妈咪来说都是一段有些难熬的时光。“嗜睡、懒动、刚刚怀孕的精神紧张，再加上一些早孕反应，食欲就会不佳。

　　中医认为，此时“胃以喜为补”，就是“想吃什么就吃什么”。因为在这一阶段，以胎儿分化为主，所需的营养不多。如果有什么特别值得注意的话，那就是尽量“食多餐、避油腻、易消化”。

　　而到了孕中期和孕晚期，胎儿的生长发育变得迅速，对各种营养素的需求也就大为增加，此时的孕妈咪需要注意营养的全面性、均衡性，以及适量性。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、微量元素、叶酸等，都得根据需要来进行阶段性的补充。

　　其实，孕妈咪可以在医生的指导下，列一张饮食清单，把自己平时经常吃、爱吃的食物给医生看下，哪些可以继续吃、哪些在孕期不能吃，由医生来根据准妈妈的身体情况给予科学规划。

　　小提醒

　　首先，对于许多女性热爱的寿司和刺身等，注意在孕期可不要吃，也不能吃生肉，一定要煮熟！

　　其次，不少女性喜欢每天一杯咖啡，或者甜品不离口，但是孕期必须限制咖啡因和甜食的摄入。即使天气寒冷，总想吃点热量高的食物，也应当控制自己，尽量少吃一点。

　　如果是平时非常喜欢可乐、雪碧、汉堡包等饮食的准妈妈，那么可要管管嘴巴了。

　　此外，注意禁烟和禁酒，这是每个孕妈咪都应该严格做到的。”

　　同时，随着生活水平的提高，许多家庭过度重视孕期营养，饮食中蛋白质、脂肪量过多，加上孕期活动量减少，就会使孕妇体重过度增加，巨大儿的发生率可达7%。而巨大儿的发生率增加，无疑会使难产、新生儿损伤的概率上升，同时也造成剖宫产率上升。所以，孕妈咪在懂得健康饮食的同时，也要注意适当运动。

　　第二个小目标

　　运动“达人”就是我

　　对于准妈妈而言，健康运动是一项很重要的孕期保健内容。

　　孕期坚持做运动好处多多：（1）促进肠道蠕动，防止孕期发生便秘；（2）有助于孕妇拥有良好的睡眠；（3）如果在孕前体重超重或肥胖的女性，可能存在胰岛素抵抗、糖耐量受损，那就更要运动，这可以减少妊娠糖尿病；（4）运动还可以降低妊娠高血压的发病率；（5）孕期保持运动的习惯，准妈妈的体重控制会比较好，胎儿的体重控制也会良好；（6）孕期运动，也有利于孕妇保持良好的心情，同时可以降低产后抑郁症发生的比例。

　　那么，孕妈咪适合哪些运动呢？对孕妇来说，做做瑜伽、孕妇体操、游泳、散步等，都是比较适宜的。

　　小提醒

　　孕妈咪在运动过程中要时时注意的感觉，以自己感到舒服为宜，不需要苛求自己达成很高的运动目标，也不必过分追求运动一定要到某种程度，不做剧烈运动，也不能做需要使用腹壁的运动，例如肚皮舞之类，当然更不可挑战自己的极限。孕妈咪还要留神，如果运动中出现不适的感觉，就要立即停止。

　　必须强调的是，如果孕妈咪有妊娠合并心脏病、糖尿病且血糖不理想、高血压且血压控制不佳、严重的呼吸道疾病等，这些都是运动的绝对禁忌证。

　　此外，前置胎盘的准妈妈，或有流产、早产的症状，比如反复阴道出血、下腹痛的准妈妈，我们也不提倡运动。而有破水或宫颈机能不全的准妈妈，适宜卧床休息，但卧床休息时，可注意双腿适当做做活动。

　　另外，运动还包括盆底肌锻炼，可以在医生指导下正确进行锻炼，这样既有助于顺产，又可以有效防止产后盆底松弛，降低产后尿潴留的比例。

　　第三个“小目标”

　　丰富多彩“小清新”

　　除了运动，孕妈咪还要注意多出去走动走动，参加一些丰富多彩的活动。不要整天呆在家里看电视，应当走出去，寻找一些自己感兴趣又有益身心的活动，比如听听音乐会、听听各类讲座，或者参观美术馆、博物馆等，陶冶情操，也能让自己的心情舒畅。

　　如果天气不佳，有雾霾困扰，孕妈咪还是尽量少出门，少到户外玩耍，尽量呆在室内，不妨画画、听听音乐，但要注意保持房间里空气流通，可以用空气净化器等。而在气候适宜之际，就可以抛开雾霾的憋闷，孕妈咪可以安全出游。

　　如果天气好又空气质量佳，就可以出去走走，到附近的公园、绿地等处，散散步。记得要穿得保暖哦，戴上围巾帽子，不要因此而受冻感冒。

　　小提醒

　　孕妈咪在孕早期的3个月，以及孕晚期的2个月，这两个时段里最好避免出国旅行或出远门，如果要出门的话，也不宜单独出游，最好由丈夫、亲友等全程陪同，以降低发生意外的风险，同时还能与家人和朋友分享幸福的时光。

　　其实，除了外出玩耍等活动以外，购物也是一个不错的选择，但是时间不要过长，比如逛超市的时间不要超过1小时。

　　对于没有花粉过敏的孕妈咪来说，还可以在家里适当养些芦荟、小仙人球之类的植物，每天欣赏、“伺候”这些花花草草，也是很开心的事情。

　　第四个“小目标”

　　亲子交流“全家乐”

　　平日里，孕妈咪独处的时候，感到寂寞吗？其实，有一个人一直陪伴着——没错，那就是宝宝啦！孕妈咪可以随时随跟宝宝聊天、交流、谈心，把自己的切身感受告诉宝宝，这也是胎教的一种良好方式。

　　亲子交流的乐趣很多，也有很多益处。王文君介绍，孕妈咪每天跟宝宝说说话，不仅可以让自己的心情愉悦起来，对于宝宝也是非常有利的。此外，孕妈咪还可以进一步“扩大”交流的圈子：把准爸爸也拉过来，一家三口一起聊天，让宝宝在妈妈的肚子里就可以感受到幸福而和谐的家庭氛围。

　　除了聊天，胎教音乐是一个不错的选择。让肚子里的宝宝听听各种舒缓、柔美的音乐，这样不仅可以促进胎儿的神经系统发育，而且也可以调节孕妈咪的情绪，在很大程度上减少孕妈咪的焦虑、紧张和疲劳感。

　　当然，文艺的选择有很多，电影、话剧也是良好的备选。孕妈咪可以看一些开心的喜剧片，或者比较恬静的文艺片，也可以去看看轻松或高雅的话剧，这也是胎教。当然，读书更加推荐：准妈妈在阅读的时候，不妨轻轻朗读出来，给肚子里的宝宝听。如果准爸爸有时间，也可以一起阅读，一起给宝宝讲故事。这样的亲子共处和亲子交流，对宝宝的好处是深远的。同时，相信“父读子听”的画面，也是所有孕妈咪都喜闻乐见的。

　　在怀孕期间，虽然孕妈咪日常生活的注意事项有不少，但也并没有“传说”中的那么多“禁忌”或“忌讳”。只要孕妈咪按照医生的要求，定期进行检查，有什么问题和不适的情况，及时咨询医生，获得专业指导，认真地听从医嘱，调整身心，就可以近乎完美地度过人生中这一段难能可贵的幸福时光。