王文君

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简介:主治医师、博士生导师,复旦大学附属红房子医院妇产科

孕期实现“四个小目标”,让宝宝更聪明!

1 11782 2个月前

  

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  孕妈咪,让我们一起来给自己设定4个“小目标”,让孕期生活轻松愉快,让宝宝更聪明健康!

  第一个“小目标”

  做一个健康的“吃货”

  怀孕后,对于饮食真的有那么多忌讳吗?不同的孕期应该注意些什么事项?在寒冷的秋冬季节里,孕妈咪又应该怎么吃得好、吃得幸福感满满?

  孕早期的前3个月对很多孕妈咪来说都是一段有些难熬的时光。“嗜睡、懒动、刚刚怀孕的精神紧张,再加上一些早孕反应,食欲就会不佳。

  中医认为,此时“胃以喜为补”,就是“想吃什么就吃什么”。因为在这一阶段,以胎儿分化为主,所需的营养不多。如果有什么特别值得注意的话,那就是尽量“食多餐、避油腻、易消化”。

  而到了孕中期和孕晚期,胎儿的生长发育变得迅速,对各种营养素的需求也就大为增加,此时的孕妈咪需要注意营养的全面性、均衡性,以及适量性。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、微量元素、叶酸等,都得根据需要来进行阶段性的补充。

  其实,孕妈咪可以在医生的指导下,列一张饮食清单,把自己平时经常吃、爱吃的食物给医生看下,哪些可以继续吃、哪些在孕期不能吃,由医生来根据准妈妈的身体情况给予科学规划。

  小提醒

  首先,对于许多女性热爱的寿司和刺身等,注意在孕期可不要吃,也不能吃生肉,一定要煮熟!

  其次,不少女性喜欢每天一杯咖啡,或者甜品不离口,但是孕期必须限制咖啡因和甜食的摄入。即使天气寒冷,总想吃点热量高的食物,也应当控制自己,尽量少吃一点。

  如果是平时非常喜欢可乐、雪碧、汉堡包等饮食的准妈妈,那么可要管管嘴巴了。

  此外,注意禁烟和禁酒,这是每个孕妈咪都应该严格做到的。”

  同时,随着生活水平的提高,许多家庭过度重视孕期营养,饮食中蛋白质、脂肪量过多,加上孕期活动量减少,就会使孕妇体重过度增加,巨大儿的发生率可达7%。而巨大儿的发生率增加,无疑会使难产、新生儿损伤的概率上升,同时也造成剖宫产率上升。所以,孕妈咪在懂得健康饮食的同时,也要注意适当运动。

  第二个小目标

  运动“达人”就是我

  对于准妈妈而言,健康运动是一项很重要的孕期保健内容。

  孕期坚持做运动好处多多:(1)促进肠道蠕动,防止孕期发生便秘;(2)有助于孕妇拥有良好的睡眠;(3)如果在孕前体重超重或肥胖的女性,可能存在胰岛素抵抗、糖耐量受损,那就更要运动,这可以减少妊娠糖尿病;(4)运动还可以降低妊娠高血压的发病率;(5)孕期保持运动的习惯,准妈妈的体重控制会比较好,胎儿的体重控制也会良好;(6)孕期运动,也有利于孕妇保持良好的心情,同时可以降低产后抑郁症发生的比例。

  那么,孕妈咪适合哪些运动呢?对孕妇来说,做做瑜伽、孕妇体操、游泳、散步等,都是比较适宜的。

  小提醒

  孕妈咪在运动过程中要时时注意的感觉,以自己感到舒服为宜,不需要苛求自己达成很高的运动目标,也不必过分追求运动一定要到某种程度,不做剧烈运动,也不能做需要使用腹壁的运动,例如肚皮舞之类,当然更不可挑战自己的极限。孕妈咪还要留神,如果运动中出现不适的感觉,就要立即停止。

  必须强调的是,如果孕妈咪有妊娠合并心脏病、糖尿病且血糖不理想、高血压且血压控制不佳、严重的呼吸道疾病等,这些都是运动的绝对禁忌证。

  此外,前置胎盘的准妈妈,或有流产、早产的症状,比如反复阴道出血、下腹痛的准妈妈,我们也不提倡运动。而有破水或宫颈机能不全的准妈妈,适宜卧床休息,但卧床休息时,可注意双腿适当做做活动。

  另外,运动还包括盆底肌锻炼,可以在医生指导下正确进行锻炼,这样既有助于顺产,又可以有效防止产后盆底松弛,降低产后尿潴留的比例。

  第三个“小目标”

  丰富多彩“小清新”

  除了运动,孕妈咪还要注意多出去走动走动,参加一些丰富多彩的活动。不要整天呆在家里看电视,应当走出去,寻找一些自己感兴趣又有益身心的活动,比如听听音乐会、听听各类讲座,或者参观美术馆、博物馆等,陶冶情操,也能让自己的心情舒畅。

  如果天气不佳,有雾霾困扰,孕妈咪还是尽量少出门,少到户外玩耍,尽量呆在室内,不妨画画、听听音乐,但要注意保持房间里空气流通,可以用空气净化器等。而在气候适宜之际,就可以抛开雾霾的憋闷,孕妈咪可以安全出游。

  如果天气好又空气质量佳,就可以出去走走,到附近的公园、绿地等处,散散步。记得要穿得保暖哦,戴上围巾帽子,不要因此而受冻感冒。

  小提醒

  孕妈咪在孕早期的3个月,以及孕晚期的2个月,这两个时段里最好避免出国旅行或出远门,如果要出门的话,也不宜单独出游,最好由丈夫、亲友等全程陪同,以降低发生意外的风险,同时还能与家人和朋友分享幸福的时光。

  其实,除了外出玩耍等活动以外,购物也是一个不错的选择,但是时间不要过长,比如逛超市的时间不要超过1小时。

  对于没有花粉过敏的孕妈咪来说,还可以在家里适当养些芦荟、小仙人球之类的植物,每天欣赏、“伺候”这些花花草草,也是很开心的事情。

  第四个“小目标”

  亲子交流“全家乐”

  平日里,孕妈咪独处的时候,感到寂寞吗?其实,有一个人一直陪伴着——没错,那就是宝宝啦!孕妈咪可以随时随跟宝宝聊天、交流、谈心,把自己的切身感受告诉宝宝,这也是胎教的一种良好方式。

  亲子交流的乐趣很多,也有很多益处。王文君介绍,孕妈咪每天跟宝宝说说话,不仅可以让自己的心情愉悦起来,对于宝宝也是非常有利的。此外,孕妈咪还可以进一步“扩大”交流的圈子:把准爸爸也拉过来,一家三口一起聊天,让宝宝在妈妈的肚子里就可以感受到幸福而和谐的家庭氛围。

  除了聊天,胎教音乐是一个不错的选择。让肚子里的宝宝听听各种舒缓、柔美的音乐,这样不仅可以促进胎儿的神经系统发育,而且也可以调节孕妈咪的情绪,在很大程度上减少孕妈咪的焦虑、紧张和疲劳感。

  当然,文艺的选择有很多,电影、话剧也是良好的备选。孕妈咪可以看一些开心的喜剧片,或者比较恬静的文艺片,也可以去看看轻松或高雅的话剧,这也是胎教。当然,读书更加推荐:准妈妈在阅读的时候,不妨轻轻朗读出来,给肚子里的宝宝听。如果准爸爸有时间,也可以一起阅读,一起给宝宝讲故事。这样的亲子共处和亲子交流,对宝宝的好处是深远的。同时,相信“父读子听”的画面,也是所有孕妈咪都喜闻乐见的。

  在怀孕期间,虽然孕妈咪日常生活的注意事项有不少,但也并没有“传说”中的那么多“禁忌”或“忌讳”。只要孕妈咪按照医生的要求,定期进行检查,有什么问题和不适的情况,及时咨询医生,获得专业指导,认真地听从医嘱,调整身心,就可以近乎完美地度过人生中这一段难能可贵的幸福时光。

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