王兴国

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简介:主任医师、主任医师,大连市中心医院营养科

免疫力低,怎么提高?

8 16881 1年前

  

  人体免疫系统是非常复杂的,对一个人免疫功能强弱的评价更加复杂,所以时至今日对“免疫力低”或“抵抗力不足”也没有一个明确的、公认的界定标准。没有公认的标准并不意味着这个问题不存在,一般人会把经常感冒发烧、生病住院等视为免疫力低。这虽然不是很准确,但我们就来谈谈这种情况应该怎么办。

  营养充足的孩子发育得更好,营养充足的成人更健康,所以我们有理由相信,膳食营养丰富有助提高免疫力。研究也的确发现,蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素B族、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素,最好方法是摄入多样化的、搭配均衡的食物,如粗粮、新鲜蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、肉类和鱼虾等。这不吃,那不吃,营养肯定不全面,所以偏食和挑食会影响免疫力。有些成年人偏食和挑食比儿童还厉害而不自知。

  如果无法做到均衡饮食,不是缺东就是少西,有针对性地额外补充蛋白质、维生素和微量元素也是有益的。要命的是,很多时候难以评估到底缺乏哪种营养素,只好选择各种营养素一起补充,即所谓“复合营养素补充剂”,A、B、C、D、E一起来。幸亏大多数营养素都比较安全,即使吃多一些,也很难达到中毒或有害的地步。

  运动锻炼对提高免疫力的帮助更大,尤其是那些平时基本没有什么运动习惯的人。运动锻炼让人更强壮,更结实,更有耐力或力量,当然也会让人免疫力更强。体育运动提高身体素质不是空话,免疫力低其实是身体素质低的一个表现。正如缺乏营养的人补充营养会提高免疫力一样,缺乏运动的人“补充”运动效果更加显著。对提高免疫力而言,运动锻炼的形式可能没那么重要,跑步、打球、跳舞、健身操等有氧运动和举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉力器械等力量训练都是有益的。

  除了合理营养、坚持锻炼、心理平衡这些老生常谈的方法,都不是一朝一夕的事。有没有能立竿见影提高免疫力的方法呢?当然是有的,比如母乳中的抗体提高婴儿免疫力;免疫接种(疫苗)提高整个人群的免疫力;注射免疫球蛋白、胸腺肽、干扰素等生物制剂可以提高某些病人的免疫力。这些方法的效果虽好,但都不是随便就能用的。于是,一些号称可以提高免疫力的保健品纷纷登场了,牛初乳、海参、花青素、辅酶Q10、西洋参、灵芝孢子粉、冬虫夏草等中药材,快捷方便,有钱就能买来吃上,但效果如何?却只有小白鼠知道(只做过动物实验,没有人体实验),有些甚至连小白鼠也不知道(动物实验也没做过,只能靠猜)。

  营养医师王兴国系头条号签约作者

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