烧心的常见原因是胃食管返流症，即胃液（很酸很酸）向上进入食管（怕酸），并引起烧灼感，食管炎症严重的话会非常难受，而且也导致食管癌的风险增加。如何减轻返流缓解症状呢？
1.不要吃太饱或太油腻
显然，吃越饱，胃里面食物越多，压力越大，约容易返流。油腻食物在胃内排空很慢，停留时间更长，也增加返流。
最好少食多餐，不要狼吞虎咽（进餐速度太快）
2. 躺下睡觉前3小时内不要吃东西
平躺后，胃里面如果有很多食物，更容易返流到食管，所以在躺下睡觉时，务必保证胃里面没有食物，也就是睡前3小时内不要吃东西。
3.避免餐后立即锻炼
运动，特别是使腹部压力增加的运动会加重返流，如果胃内有很多食物的话。所以餐后要等几小时，让胃内食物排空再运动锻炼。
4.睡觉时不要平躺，而是抬高上身
抬高上身保持倾斜度（用特殊的楔形睡垫，如图，而不是普通的枕头，普通枕头垫高头部和肩膀使腰部蜷曲反而增加胃部压力），利用重力原理让胃内食物向下进入小肠，而不是向上返流进入食管。另外，饭后不要立马躺倒，坐立或走动有助于胃内食物向下进入小肠。
5.不要吃油腻或刺激性食物
包括油炸食品、油腻菜肴、辣味食物、番茄、大蒜、咖啡、茶、可乐、薄荷以及巧克力等，碳酸饮料含有较多气体，也会加重返流。
6.餐后嚼口香糖
口香糖的咀嚼会增加唾液分泌，向下湿润食管，促使返流的胃液向下回到胃中。
7.有些药物的副作用会加重返流烧心，请咨询医生
8.肥胖者要减肥
胖子的胃部压力更大，胃内物更容易返流回食管。服装腰带太紧可能也加重返流。
营养医师王兴国系头条号签约作者
王兴国医生辽宁 大连 大连大连市中心医院 营养科
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