2016-08-18
很多人有时会食欲不振，食量减少，这一定程度上会影响头发的健康。头发需要的营养跟不上，势必会使头发的正常生长受到一定的影响。
这时头发的光泽度、弹力性、粗细样子等都会发生一定的变化，甚至还有可能导致脱发。那么，吃什么可以给头发补充营养，预防或缓解脱发症状呢？
补充维生素
维生素 A 对于促进生长发育起着重要的作用。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素 A，沙丁鱼、奶酪中含有非常丰富的维生素 B 类。
维生素 E 可以促进血液循环，促进毛发生长等功能。维生素 E 主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等对护发也有好处。
补充矿物质
1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发秀美。多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。海藻类如海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑部神经细胞的新陈代谢，血液循环，还可预防白发。
黑色食品
现代医学研究证明，铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。
黑色食品正是因含有较多的这些微量元素，而备受大家的喜爱。常见的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。
蔬菜和水果
发友们也可多吃含碱性物质例如蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是体力和精神的过度疲劳，多吃新鲜水果和蔬菜对这些有一定缓解，有助于头发健康
绿色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，能美化皮肤，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，还能不断提升发质。
如果饮食上营养富足，却还有大量掉发的情况发生，就不是补充营养能解决的了，这时应及时看医院门诊，尽早治疗。
吴文育医生上海 上海 上海市复旦大学附属华山医院 皮肤科
更多内容请点击此处 ➔ 我的诊室
免责声明：本栏目文章由爱问医联科技（深圳）有限公司授权发布，本网站不承担相关法律责任。如存在侵权问题，可发邮件至tousu@mail.39.net联系本网站删除处理
28 51060 8年前
9 21254 7年前
13 21084 7年前
