孕妇咋预防高血压​

孕期高血压会影响母婴健康，因此孕妇从怀孕初期就需重视预防，通过科学的生活方式调整，降低患病风险，为孕期安全打下基础。

1、合理调节饮食，控制盐分和油脂摄入。孕期饮食需兼顾营养均衡与血压稳定，首先要减少盐分摄入，每天盐的摄入量建议控制在 5 克以内，避免吃咸菜、腌肉、加工零食等重盐食物，防止体内水分潴留导致血压升高；其次要控制油脂和糖分摄入，少吃油炸食品、肥肉、甜食，避免体重增长过快，同时多吃新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如苹果、橙子）和优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、鱼类），补充膳食纤维和维生素，辅助维持血管弹性。

2、科学管理体重，避免体重增长过快。孕期体重增长需控制在合理范围，一般来说，孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长 11.5-16 公斤为宜；孕前偏瘦或偏胖的孕妇，需在医生指导下调整增长幅度。体重增长过快会增加身体负担，导致血管压力升高，增加高血压风险。日常可通过适度活动控制体重，如每天散步 30 分钟（根据身体状态调整），避免久坐或久卧，既能帮助控制体重，又能促进血液循环，增强身体抵抗力。

3、保持良好生活习惯，稳定情绪和作息。孕期需保证充足睡眠，每天尽量睡够 8-9 小时，避免熬夜，睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响血压稳定；同时要调节情绪，避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，情绪波动过大会刺激血压升高，可通过听音乐、与家人沟通、适当散步等方式放松心情。此外，孕期需定期产检，每次产检都要监测血压，若发现血压有升高趋势，及时在医生指导下调整生活方式或干预，避免病情发展。

孕妇预防高血压需长期坚持科学的生活方式，将预防融入日常饮食、体重管理和作息中。若孕期出现头晕、头痛、下肢水肿等不适，需及时就医检查，确保早发现、早干预，保障自身和胎儿的健康安全。