早泄的康复训练主要包括行为训练、盆底肌训练及心理调节训练三类，这些训练多通过改善神经控制能力、增强盆底肌功能、缓解焦虑情绪来延长射精潜伏期，适合心理因素主导或轻度器质性早泄患者，需长期坚持才能达到较好效果。
1、行为训练：通过刺激控制提升射精阈值
核心机制是通过 “刺激 - 暂停 - 再刺激” 的循环，让身体逐渐适应性刺激，延长射精反射时间。常见方法为 “动 - 停法”：性生活或自慰时，当有射精感时立即停止刺激，待兴奋感降低后再继续，反复练习以增强对射精的控制能力；“挤捏法” 则是在有射精感时，用手指捏住阴茎头部（龟头与阴茎体连接处），直到兴奋感消退后松开，通过挤压抑制射精反射。这类训练的关键是准确捕捉射精前的 “预警信号”，通过反复练习让神经形成条件反射，逐渐延长从刺激到射精的时间，尤其适合因过度敏感、射精反射过快引发的早泄。
2、盆底肌训练：强化控精相关肌肉功能
盆底肌是控制射精的重要肌肉群，其力量不足会导致射精控制能力下降。训练方法以 “凯格尔运动” 为主：收缩盆底肌（类似忍住排尿的动作），保持 3-5 秒后放松，每次重复 10-15 组，每天练习 2-3 次。进阶训练可配合不同姿势（站姿、坐姿、卧姿）进行，或使用盆底肌训练器辅助感知肌肉收缩。通过持续训练，能增强盆底肌的收缩力与耐力，让患者在性生活中更易通过主动收缩肌肉延缓射精，尤其适合产后女性或中老年男性因盆底肌松弛引发的早泄，也可作为其他类型早泄的辅助训练。
3、心理调节训练：缓解焦虑改善控精状态
心理因素（如紧张、自卑、对射精的恐惧）是早泄的重要诱因，心理调节训练通过放松训练、认知重构改善情绪状态。放松训练可采用深呼吸法（缓慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒）或渐进式肌肉放松（从脚部开始逐组肌肉收缩再放松），缓解性生活中的焦虑；认知重构则是通过自我暗示或心理咨询，修正 “担心早泄→过度紧张→加重早泄” 的负面循环，建立 “能控制射精” 的信心。这类训练需结合实际性生活场景练习，避免仅在单独状态下训练，才能让心理调节效果更好地转化为实际控精能力。
选择康复训练时需注意：若早泄伴随勃起困难、会阴部疼痛或射精疼痛，可能存在前列腺炎、神经损伤等器质性问题，单纯训练难以见效，需先就医排查病因；训练需坚持 1-3 个月才能看到效果，避免因短期无改善放弃；若自行训练 3 个月后症状无缓解，或早泄严重影响性生活质量，建议及时到男科或泌尿外科就诊，在医生指导下结合药物（如选择性 5 - 羟色胺再摄取抑制剂）或其他治疗方式综合干预，才能更高效地实现康复。
