内痔和缺乏运动有明显关联，缺乏运动是诱发内痔的重要因素之一。很多长期久坐、运动量少的人，比规律运动者更容易出现内痔，这是因为缺乏运动从血液循环、肠道功能两方面，为内痔的形成创造了条件，不过通过合理增加运动，能有效降低这种风险。
缺乏运动之所以会增加内痔风险，核心在于它会加重肛周静脉负担、诱发便秘。一方面，长期缺乏运动，尤其是久坐不动，会让臀部和肛周区域持续受压，导致肛周静脉丛血液回流受阻，血液容易在静脉内淤积，时间久了静脉就会扩张、曲张，逐渐形成内痔；而且缺乏运动还会让肛周肌肉松弛，对静脉的支撑力下降，进一步增加静脉曲张的可能。另一方面，缺乏运动时肠道蠕动会减慢，粪便在肠道内停留时间变长，水分被过度吸收，容易变得干硬，形成便秘。排便时需要用力才能排出干硬的粪便，这种用力会大幅增加肛周静脉的压力，反复刺激下，静脉丛更容易出现曲张，进而引发内痔，甚至让已有内痔的症状加重。
规律运动则能从根源上减少内痔诱因，起到预防作用。运动能促进全身血液循环，包括肛周区域的血液流动，避免血液在静脉丛淤积，减轻静脉压力，降低曲张风险；同时运动能加快肠道蠕动，帮助粪便顺利排出，减少便秘发生，从而避免排便用力对肛周静脉的损伤。比如每天坚持 30 分钟左右的快走、慢跑等低强度运动，或针对性做提肛运动，都能有效改善肛周血液循环、增强肛周肌肉力量，对预防内痔效果明显。
需要注意的是，预防内痔不能只靠运动，还需结合其他习惯调整。即使规律运动，若饮食中膳食纤维摄入不足、喝水少，仍可能出现便秘；若存在久蹲、憋便等不良排便习惯，也会增加内痔风险。因此，预防内痔需 “运动 + 饮食 + 习惯” 三管齐下 —— 运动的同时，保证每天摄入足量蔬菜、粗粮和水分，养成定时排便、避免久蹲的习惯，才能最大程度降低内痔发生概率。
若本身已有内痔，运动时需避开高强度、高摩擦的类型（如长时间快跑、硬坐垫骑行），选择温和的运动方式，避免运动中摩擦或压迫痔核，导致症状加重。出现便血、痔核脱出等不适时，及时就医调整运动计划和治疗方案，才能在保护健康的同时，通过科学运动辅助控制病情。
