足跟淤斑消退时间因个体差异及病因不同而异，一般在数天至数月不等。足跟淤斑是指足跟部皮下毛细血管破裂，血液渗出并在皮下积聚形成的紫红色斑块，通常与外伤、局部压力变化、血液系统疾病等因素相关。

外伤是导致足跟淤斑的常见原因，如足跟受到撞击、挤压等，使局部毛细血管破裂出血。若外伤较轻，仅造成毛细血管少量破裂，淤斑范围较小，通常在数天内可逐渐消退。但若外伤较重，如发生骨折或大面积软组织损伤，导致大量出血，淤斑消退时间可能延长至数月。此外，长期站立、行走或穿着不合脚的鞋子，会使足跟局部压力增加，影响血液循环，导致毛细血管破裂形成淤斑。这种情况下，淤斑消退时间相对较长。

对于外伤引起的足跟淤斑，在受伤早期可进行局部冷敷，使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每3-4次，能收缩毛细血管，减少出血和肿胀。受伤48小时后可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷于患处，促进血液循环，加速淤斑吸收。也可在医生指导下使用一些改善血液循环的药物，如迈之灵片、地奥司明片等，有助于减轻肿胀和促进淤斑消退。

为促进足跟淤斑消退，日常需注意避免长时间站立或行走，适当休息，抬高患肢，促进血液回流。选择舒适、合脚的鞋子，避免对足跟造成过度挤压。同时，注意观察淤斑的变化情况，若淤斑范围扩大、颜色加深或出现疼痛加剧、发热等症状，应及时就医复查。