发现自己有抑郁症，可通过就医诊断、接受治疗、调整生活方式等方法应对。抑郁症需要专业的医生评估和诊断，如果患者出现情绪低落、易怒或烦躁等症状，可前往心理科就医，避免耽误治疗。

1、就医诊断：如果患者怀疑自己患有抑郁症，需尽快前往精神专科医院或综合医院精神科。医生通过详细问诊了解患者的症状表现、持续时间及生活经历，结合心理测评量表评估病情，同时排查其他疾病导致的情绪问题，从而做出准确诊断。

2、接受治疗：患者确诊后，需积极配合治疗方案。轻度抑郁症可选择心理治疗，如认知行为疗法帮助改变负面思维，重塑积极心态；中重度抑郁症常需药物与心理治疗结合，药物如盐酸氟西汀和盐酸舍曲林等，可调节大脑影响情绪的物质如5-羟色胺，调节患者的情绪；心理治疗可辅助患者改善心理状态，部分患者还可采用物理治疗增强疗效。

3、调整生活方式：日常生活中，规律作息对改善情绪至关重要，建议患者保持固定的起床和入睡时间，保障充足睡眠。适度运动如散步、慢跑能促进大脑分泌改善情绪的物质；避免独处，主动参与社交活动，与亲友交流分享，可为心理带来支持，减轻孤独感。

抑郁症的治疗是一个需要耐心的过程，无论处于何种阶段，患者都不应自我否定或轻易放弃。若患者在治疗中出现病情变化，需要及时与医生沟通调整方案。