焦虑症的前兆包括情绪波动加剧、躯体轻微不适、注意力难以集中、睡眠质量下降等表现。当发现自身出现持续且难以缓解的相关表现时，建议及时前往精神科或心理科咨询就医。

1、情绪波动加剧：原本性格平和的人开始频繁出现烦躁、易怒情绪，一点小事就容易发脾气，对日常琐事缺乏耐心。同时，担忧感逐渐增强，对尚未发生的事情过度思虑，产生不必要的紧张和不安，这种情绪波动在一段时间内较为频繁且难以自我调节。

2、躯体轻微不适：经常感到不明原因的肌肉紧张，尤其是肩颈、背部等部位，即使充分休息也难以缓解僵硬酸痛感。还可能出现轻微的心慌、胸闷，或胃肠道不适，如食欲减退、消化不良、腹部隐隐作痛等，在进行身体检查时却难以发现明显器质性病变。

3、注意力难以集中：工作或学习时，难以长时间专注于一项任务，思维容易分散，经常走神，导致效率明显下降。在阅读文字或进行复杂思考时，理解和记忆能力也有所减弱，需要反复阅读或思考才能理解内容，这种注意力和记忆力的变化并非由外部环境干扰引起。

4、睡眠质量下降：入睡变得困难，躺在床上辗转反侧，脑海中思绪不断，难以平静下来进入睡眠状态。即使入睡，睡眠也较浅，容易多梦、惊醒，醒来后感觉身体没有得到充分休息，白天精神萎靡，这种睡眠问题持续出现且影响日常生活状态。

日常要注重自我心理调节，培养规律的生活作息，通过冥想、深呼吸等方式放松身心，主动与他人沟通交流，释放压力。治疗期间需定期复诊，医生会根据恢复情况调整治疗方案，以有效控制病情，防止发展为更严重的焦虑症。